Long Covid

Besonders eignet sich dieses Paket für Personen, die zwar Covid19 überstanden haben und soweit genesen sind, jedoch nach wie vor unter Spätfolgen der Krankheit leiden. Unabhängig von der Schwere eines Verlaufes bei einer Corona Erkrankung, können diese Symptome auftreten bzw. bestehen bleiben und somit den Alltag beeinträchtigen. 

Symptome wie anhaltende Müdigkeit, chronische Schmerzen, Konzentrationsstörungen und/oder Atemnot, die Bewältigung von Job und Alltag sind typisch nach einer Covid19-Erkrankung. Auch psychische Beschwerden – bedingt etwa durch starke soziale Einschränkungen während einer Quarantäne – belasten die Menschen noch lange nach scheinbar überstandener Krankheit. Bei diesen Symptomen eigent sich auch unser Long Covid Rengenerations-Special.

Theresa Mayer: Das wichtigste nach einer Covid-Erkrankung ist, dass man sehr schonend mit seinen eigenen Ressourcen umgeht. Die Aktivitätssteigerung sollte stets moderat erfolgen und Überlastung vermieden werden.

Theresa Mayer: Die Pacing-Methode lässt sich am besten mit dem Wort "Aktivitätsmanagement" erklären. Das bedeutet, dass bei einem bestehenden Fatigue (Erschöpfungssyndrom), Überlastung vermieden wird und somit ein schonender Umgang mit den eigenen Ressourcen gelernt wird.

Es lässt sich gut mit einer Art Akku/Batterie vergleichen. Der Akku ist bei einem bestehenden Erschöpfungssyndrom nicht vollständig geladen. Es gilt daher, nicht mehr Energie zu verbrauchen als vorhanden. Jede komplette „Entladung“ schädigt den defekten Akku weiter. Das Ausruhen entspricht dem Aufladen des Akkus.

Die amerikanischen Centers for Disease Control und das britischen National Institute for Health and Care Excellence (NICE) betrachtet Pacing als effektive und wichtige Komponente in der Therapie von Fatigue.

Katrin Supper: Führen Sie für etwa zwei Wochen Tagebuch: Was tue ich (für mich)? Was tut mir gut? Wie fühle ich mich vor und nach einer Aktivität? Wie schlafe ich? Was esse ich? Wen treffe ich? Und was macht das alles mit meinem Energiehaushalt (in Prozent, gezeichnet als Säule, Skaliert 1 bis 10)? So schaffen Sie sich einen Überblick darüber, was Ihnen gut tut und was weniger.

Der Verbandkasten

Wir haben einen Verbandskasten für den Notfall im Auto. Gestalten Sie sich einen „Notfallkoffer für die Seele“ – ob in Form einer Liste, die eine Sammlung all der Dinge ist, die Ihnen gut tun oder die Sie gerne machen (Sie haben Info-Material aus Ihrem Tagebuch), oder tatsächlich in Form einer kleinen Schatztruhe oder Box, in der Sie Wohlfühl-Dinge sammeln. So haben Sie jederzeit etwas zum Wohlfühlen parat.

Gehen Sie den Weg der kleinen Schritte: „Was kann ich jetzt im Moment tun, damit es mir ein klein wenig besser geht? Oder dass es bleibt wie es ist?“. Die „Wohlfühl-Liste“ hilft Ihnen dabei!

Tagebuch führen

Führen Sie weiterhin Tagebuch – ein Glückstagebuch am Abend vor dem Schlafengehen: Was habe ich heute Gutes für mich und jemand anderen getan? Wofür bin ich heute dankbar? Worüber habe ich heute gelacht? Worauf bin ich heute stolz? Was habe ich heute gelernt? Und worauf freue ich mich morgen?

Planen Sie Ihren Tag im Vorhinein – bleiben Sie dabei realistisch, achten Sie Ihre Grenzen und Ressourcen. Aktivitäts- und Erholungsphasen sollen sich dabei abwechseln. Dabei bleiben Sie achtsam und sammeln für die Einträge in Ihr Glückstagebuch.

Zeit für sich einplanen

Ich empfehle Ihnen, regelmäßig (zu Beginn vielleicht wöchentlich, dann zum Beispiel monatlich) innezuhalten, und in einem „Termin mit sich selbst“ zu fragen: „Wie geht es mir? Was hat sich seit dem letzten Termin verändert? Was möchte ich bis zum nächsten Mal tun?“ – dabei helfen Ihnen die bewährten Methoden, die oben beschrieben wurden. So werden Sie Schritt für Schritt (wieder)erlangen, was mentale Gesundheit ausmacht, das Gefühl, Ihr Leben selbst in der Hand zu haben.

Katrin Supper: Gerade unser Atem gibt uns Rückmeldung über unser Befinden. In Stress- und Belastungssituationen atmen wir meist zu flach, wir atmen nicht vollständig aus. Unser Atem steht uns immer zur Verfügung und über ihn können wir etwas für mehr Wohlbefinden tun. Daher empfehle ich das Erlernen einer Atemübung, zum Beispiel einer Atemmeditation.
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Begeben Sie sich dafür einen ruhigen Ort, an dem Sie für einige Minuten ungestört sein können und sich wohlfühlen.

Setzen Sie sich entspannt und aufrecht hin, auf den Boden, einen Sessel oder ein Meditationskissen

Tipp: Eine aufrechte Körperhaltung macht die Tiefe Bauchatmung einfacher!

Legen Sie Ihre Hände locker in den Schoß, schließen Sie die Augen oder fixieren Sie einen Punkt vor Ihnen.

Sie beginnen mit einigen tiefen Atemzügen durch die Nase, spüren den Luftzug an der Naseninnenseite beim Einatmen, den Lufthauch an der Oberlippe beim Ausatmen… beim Ausatmen darf die Lift ganz ausfließen… das Einatmen beginnt von selbst … und so führen Sie Ihren Atem in den Bauch… die Bauchdecke hebt und senkt sich ruhig und gleichmäßig

Und nun bleibt Ihre Aufmerksamkeit bei Ihrem Atem, nur beobachten, nicht steuern oder kontrollieren, Ihr Atem fließt ganz von selbst

Es kann Ihnen helfen, sich auf das Heben und Senken der Bauchdecke oder des Brustkorbes zu konzentrieren. Dass Gedanken kommen, die ablenken, ist vor allem zu Beginn ganz normal. Nehmen Sie den Gedanken kurz wahr, dann kann er weiterziehen und Sie sind wieder bei Ihrem Atem.

Mit der Zeit werden Sie merken, dass Ihr Atem immer tiefer, ruhiger, gleichmäßiger wird. Sie immer mehr entspannen, ganz von selbst.

Um die Meditation zu beenden, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit zuerst auf Ihren Körper, nehmen ihn wahr, spüren nach, öffnen dann wieder die Augen und kommen ganz ins Hier und Jetzt zurück.

Beginnen Sie mit ca 5 Minuten und steigern Sie langsam, bis zu 60 Minuten.

Immer mehr werden Sie die Ruhe, Gelassenheit und das Wohlbefinden in Ihrem Alltag wahrnehmen.